2022.12.01

夫妻懂得「吵架」的界線才能幸福!4方法或許能有效理性吵架、正面表達情緒

作者\媽媽經編輯部

在人際關係中,我們經常會為了避免衝突而盡可能掩藏真實的情緒,然而,在親密的婚姻關係中,夫妻為了規避衝突而隱忍,可能在長久的相處時日中,無形地磨損雙方的情感。不吵架的婚姻並不代表感情和睦,相對的,適當的吵架更能表達出彼此的情緒,達到理性對話的增溫效果

夫妻就算不吵架,也無法加深婚姻裡的親密關係

俗話說:「床頭吵,床尾和。」這句話的意思便是看重「和」的字義,夫妻吵架是再正常不過的事,每個人的觀點、立場不同,自然就會需要磨合,如果只是因為不想吵架而不表達,其實是反向地拉遠了兩人的距離。因此,夫妻在婚姻關係中不應該抗拒吵架,而應該看重吵架的本質是為了讓兩人有時間與空間進行溝通

學習理性吵架,讓彼此能發脾氣卻不會傷害對方

當然,說到吵架,很多人第一時間想到的都是情緒性的狀態,這時,擁有理性吵架的觀念就相對重要了。如何讓彼此都能發脾氣卻不傷害對方?或許可以建立在幾個原則之上:

1. 避免累積怒氣,夫妻是因為信任關係而步入婚姻,比起隱忍,更應該嘗試表達自己的想法,並保持開放的態度與對方進行溝通。
2. 具體說出不滿的地方,比如:對方做了什麼讓自己感到不舒服?或希望對方如何改善?
3. 溝通時雙方都要建立傾聽的心理,試著讓對方把話說完,並理解對方的感受,才能進一步接住彼此的情緒。
4. 若彼此的問題透過第一次的對話無法解決,別讓這樣的情緒積累過夜或過久,兩人可以約定一個時間,等彼此情緒緩和後再一次溝通
5. 記得每一次的吵架都是為了讓彼此更了解對方

從心理學來看憤怒的表達,更好理解情緒的來源

心理學中認定「表達憤怒」其實是雙方關係正在靠近的狀態,這可以理解成正是因為熟悉,所以想像對方展露自己真實的一面。心理學家John and Julie Gottman曾提出「傷害性的憤怒表達」,我們可以先透過瞭解哪些憤怒表達將造成傷害性,再進一步找到替代的表達方式:

1. 批評:指責對方的不是,否定對方的行為。
2. 輕蔑:在吵架時呈現出嘲笑、辱罵、貶低等情緒性狀態。
3. 防備:為了維護自己而產生的辯護行動,導致雙方開始各講各話。
4. 築高牆:當防備動作啟動後,漸漸就會築起高牆抗拒對話,熟悉的關係更會因此退回陌生人的關係。

▲圖片來源:Pixabay

夫妻相處之道,4方法做到理性吵架正面表達情緒

在了解「傷害性的憤怒表達」後,夫妻倆可以試著回想過去的吵架,是否有出現以上的任一種行為。每一種行為其實都會讓吵架變得不再理性,或許,下次吵架就能找到能夠替代的方式:

1. 取代批評:比起指責對方的不是,提出希望對方做到的方式,是更為有效的方式,比如:指責對方不做家事,可以取代為請對方幫忙自己做些什麼,能讓家事更有效率也更輕鬆地被完成。
2. 取代輕蔑:吵架時的情緒性狀態多是出於看到對方不好的地方,這時,可以試著專注在自己對這段關係的喜愛之處,將厭惡的情緒轉化為感謝有對方陪伴的情緒,進而看見對方其實也有為自己做出努力。
3. 取代防備:比起採取防備狀態為自己辯護,不如退一步試想自己是否也有做得不好的時候?這樣的反思,不僅能看見對方做得好的地方,也能讓自己劍拔弩張的狀態緩和下來,更理性地看待對方與自己的不滿。
4. 取代築高牆:只要做到批評、輕蔑與防備的取代方式,自然不會走到雙方築起高牆的狀態,但若已然走到,仍是建議不要放棄溝通,否則,也形同間接地放棄了這段婚姻關係。

理性的吵架,不只能讓夫妻倆的溝通成為更有建設性的對話,更能藉由每次吵架的過程,去了解對方的想法並承接彼此的情緒,長久以來,夫妻也能培養出不言而喻的默契,對方不說自己也懂,自然感情就更加穩定喔!

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